И лыжнику, и сноубордисту: 10 советов тем, кто только начинает осваивать склоны

Яркие фото на лыжах или борде в стильной экипировке на фоне двуглавого красавца Эльбруса или в прыжке на фоне синего неба — кому хотя бы раз не хотелось заполучить себе такие? Если вы решились, и уже представляете, как лихо несетесь по белой трассе, врезаясь кантами в снег и оставляя позади эффектные дуги, так все и будет. Но сначала придется миновать период ученичества. 10 советов новичкам от Аскера Малкандуева — гида, инструктора по сноуборду, обладателя лицензии Национальной лиги российских инструкторов.

1. Не пренебрегайте защитой

Маска с фильтром защитит от ветра, снежной пыли, а главное — ультрафиолета, отраженного от снега, ведь он может вызвать ожог сетчатки. Обычные солнцезащитные очки здесь бессильны. Не пренебрегайте и солнцезащитным кремом.

Практически для каждой части тела есть своя защита — наколенники, налокотники, перчатки, шлем. В случае с последним лучше обратить внимание на модели, закрывающие уши, с внутренней регулировкой в соответствии с индивидуальными параметрами. Сноубордистам следует также приобрести защитные шорты, поглощающие и распределяющие удар, снижающие риск травм бедер и копчика.

Важно обращать внимание на сертификат и свидетельства об испытании, которые подтверждают эффективность средств защиты.

2. Лыжи, сноуборд

Начинающим разумнее взять их напрокат, испытать разные модели. И только удостоверившись, что все получается, задуматься о покупке. При выборе сноубордов и лыж есть общее правило — новичкам лучше отдать предпочтение образцам помягче, с хорошими амортизационными свойствами.

Длина сноуборда обусловлена вашим ростом, а ширина — размером стопы. Она не должна выступать больше, чем на 5 мм с обеих сторон. Также на каждой модели указан вес.

Лыжи тоже подбираются по росту и весу. Новичкам обычно рекомендуют классические, длиной примерно на 20−25 см выше вас.

3. Обувь

Начинающим подойдут ботинки помягче: они будут гасить вибрацию, обеспечат комфортное катание. Более жесткие — для профессионалов и любителей скорости.

Новичкам можно использовать термоформовку, метод подгона внутреннего ботинка под анатомические особенности стопы.

4. Одежда

Верхнюю одежду — куртку, штаны — лучше выбрать из современных ветронепродуваемых и влагоотводящих материалов, крой не должен сковывать движения.

Термобелье, включая термоноски, должны дышать, сберегать тепло и отводить влагу, не создавая парниковый эффект. Бесшовные модели помогут избежать натирания. Правильное белье спасает от перепадов температур, когда после спуска ваше тело неизбежно остывает в ожидании на подъемнике.

5. Правильное падение

Именно с этого начинается обучение. При падении на пятую точку руки должны быть полусогнуты, при падении вперед — согнуты у груди, голова наклонена вниз. При потере контроля или равновесия, следует максимально низко присесть. Несешься со склона головой вперед со сноубордом, перевернись на живот, сделав кувырок назад, закинув ноги. Правильное падение и группировка — азы катания.

6. Баланс, взгляд

Правила катания на лыжах и сноубордах сильно отличаются, но есть и общие моменты. При полусогнутых ногах колени будут работать как амортизаторы, что позволит найти баланс и контролировать движения на неровностях.

Новички часто смотрят на свои ноги, прикрепленные к доске или лыжам, это мешает правильно двигаться. Смотреть следует вперед, как при обычной ходьбе, — это позволяет не только видеть препятствия, но и правильно двигаться.

7. Предварительная подготовка

Приехав на курорт, лучше акклиматизироваться, идеально было бы переночевать. Начинать тренировку надо с разогревающей разминки и не на голодный желудок. Каша, банан, сладкий чай — лучший вариант. А вот переедание и жирная пища могут спровоцировать тошноту. Алкоголь и катание несовместимы.

8. Инструктор

Лучше, если у него будут документы, подтверждающие компетенцию. И, конечно, стоит отказаться от услуг того, кто пришел обучать вас в джинсах и кроссовках. Инструктор должен не просто говорить, но и наглядно демонстрировать, сопровождать ученика на всех этапах, лично проверять готовность и надежность экипировки.

9. Трассы

Трассы уже поделены по уровням сложности — зеленый, синий, красный, черный. Стоит выбирать склоны, соответствующие вашему уровню.

Например, на «Эльбрусе» есть одна «зеленая» трасса протяженностью 120 м с перепадом высот 10 м. На «Ведучи» — легкий учебный склон с подъемником. «Архыз» может похвастаться четырьмя «зелеными» спусками длиной от 923 м до 1673 м и зоной для детей, где они учатся кататься под присмотром инструкторов. На курорте «Армхи» — «зеленая» трасса длиной 200 метров с бугельным подъемником.

Важно научиться читать трассу — видеть повороты, спуски, уклоны, не устраивать отдых в потенциально опасных местах. Чувствовать снег: искусственный более жесткий и хорош для спортсменов, натуральный более мягкий и подходит новичкам. Надо учиться видеть «стыки» искусственного и настоящего и правильно маневрировать на них, чтобы избежать падений и травм.

10. Оптимальное время

В праздники, особенно новогодние, Эльбрус собирает огромное количество гостей. Отличное время для отдыха, но не лучшее для обучения. Больше людей — выше вероятность аварийных ситуаций и времени ожидания на подъемниках. В декабре — снег жесткий, больше подходящий для спортсменов. Начинающим лучше приехать в начале весны — в марте выпадает обильный мягкий снег для комфортного катания.